الصحة تاج على رؤوس الأصحاء
11, ديسمبر 2008 التصنيف: أفكار
بالفعل المقولة هذه من أكثر المقولات حكمة، عن نفسي تراجعت كثيراً خلال السنتين الأخيرتين في الرياضة، بحيث أن أجلس بالساعات أمام الشاشة ولا أتحرك إلا حين التعب الشديد. هذا الشيء أدى إلى تدهور صحتي كثيراً خاصة خلال الأسبوعين الأخيرين (ولحد الآن) مما أجبرني على العمل من السرير بسبب آلام الظهر المبرحة. والآن أدركت أهمية هذه العبارة “الصحة تاج على رؤوس الأصحاء لا يراها إلا المرضى”، وعقدت العزم على البدء بالتمارين الرياضية فور شفائي بإذن الله.
بعد بحث سريع وبعض المعلومات التي أختزنها توصلت لبرنامج رياضي جيد لا يأخذ الكثير من الوقت، وأيضاً لاتنسى أن الوقت الذي تقضيه بالرياضة ينعكس إيجاباً على إنتاجيتك أي لا تنظر إليه على أنه وقت ضائع بل وقت مفيد لجسمك وذهنك بحيث تستطيع حل المشاكل البرمجية والتفكير بمنطقية بشكل أكبر.
- الأمراض: الكثير منا لم يفكر بهذا ولكن الجلوس وراء الشاشة وجهاز الكمبيوتر مليء بالأمراض، من أمراض الظهر والكفين إلى أمراض السرطان (ابعده الله عنا) بسبب الإشعاعات المتواصلة والجلوس قرب التوصيلات الكهربائية التي تساعد بظهور هذا المرض.
- الطعام: طعامك يجب أن يكون صحياً خاصة إذا كنت تعمل في شركة حيث الطعام الجاهز أو السريع هو المفضل، ابتعد عنه! خذها نصيحة مني وابتعد عن الطعام الجاهز، بإمكانك جلب بعض الطعام معك من المنزل أو إعداد وجبة سريعة (سندويش) بنفسك بدلاً من طعام السوق الملىء بالدهون والشحوم المؤذية. من ناحيتي ابتعدت كثيراً عن الطعام الجاهز فأقلعت عن المشروبات الغازية وأحاول الآن نخفيف معدل شرب القهوة، أما عن الطعام فأفضل أن أكل في المنزل دائماً. بإمكانك تناول فطور صحي في المنزل (مع التمر والحليب) والذهاب للعمل فهذا يكفيك طيلة النهار، أو إحضار بعض الطعام من المنزل (هذا الشيء مشهور لدى الدول الأجنبية ولا حرج فيه أبداً). حاول أيضاً الابتعاد عن السكريات (الشوكولا والسكاكر) فهي تؤذي أكثر مما تنفع.
- النوم: يجب أن تنام بمعدل 6 إلى 8 ساعات في اليوم، لا تقل إن خففت من نومي سأزيد عملي (كما فعلت أنا سابقاً) ولكن الحقيقة أنه بعد عدد معين من الساعات سيكون عملك بلا فائدة وستأخذ وقتاً أطول بكثير لحل المشاكل في حين أنه عند حصولك على القدر الكافي من النوم ستلاحظ الفرق الكبير. أيضاً حاول قدر المستطاع النوم باكراً فعلى سبيل المثال كنت في الماضي لا أنام إلا متأخراً جداً واستيقظ كذلك، طبعاً طيلة اليوم أحس بالنعاس وأتثائب كثيراً، أما الآن فالحمد لله أصبحت أنام باكراً واستيقظ باكراً وأحسست بالفرق الكبير فلم أعد أشعر بالنعاس إلا حين حلول موعد النوم مساءاً.
- التمارين الرياضية: من أهم النقاط في حديثنا هذا، حاول أن تمرن عضلات رقبتك ويديك كل فترة قصيرة بتمارين سريعة كمد الأصابع وثني الرقبة بكل الاتجاهات، أيضاً امشي كلما استطعت، فإذا أردت الذهاب لمكان ما فاستغل الفرصة بالمشي إليه أو امشي في الصباح الباكر لمدة لا تقل عن ربع ساعة باليوم، الركض أيضاً مفيد وجيد. فمثلاً أثناء النهار إن واجهتك مشكلة أو انقطع اتصال الإنترنت فاستغل الفرصة بالمشي لتصفية الذهن وتمرين الجسد. حاول أيضاً أن تقوم ببعض التمارين السويدية، كتمارين الضغط، المعدة، مد الذراعين والانحناء (لا أعرف اسمهم الأجنبي!)، هذه التمارين التي أهملتها أوصلتني إلى هذا الحال من ألم الظهر.
- أخيراً الصلوات الخمس وقراءة القرءان والصيام كلها تساعد بتحسين جسدك وذهنك فلا تصرف نفسك عنهم وحاول أن تبقي لنفسك وأهلك بعض الوقت سوياً خصوصاً في العطلة الأسبوعية.
شارك هذه التدوينة:
Loading ...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
إن شاء الله ستعود إلى سابق عهدك وأفضل، فقط كن جديا في برنامجك الجديد فهو جمع نصائح قيمة أخي الكريم خالد، وأنا أوافقك فيها كلها، خصوصا ممارسة الرياضة (أبسطها المشي إن لم يكن أفضلها)، إضافة إلى هجر كل ما هو صناعي في التغذية، فلقد ساقنا الغرب إلى تخلفه في عالم التغذية، وهاهم قد علموا أخيرا أنه ليس هناك خيرا من الغذاء الطبيعي وغذاء الأجداد إن صح التعبير..
أفجعتني أخي خالد حينما قرأت أن الجلوس المطول أمام الحاسوب قد يسبب السرطان (حفظنا الله جميعا منه)، فأنا أيضا مدمن على الحاسوب وأجلس أمامه بالساعات الطوال، ولا يفرقني عنه إلا مهنتي كمدرس، ومهنتي أيضا من تمنحني رياضة رائعة رغم تعبها الكثير (المشيء مدة نصف ساعة تقريبا منها 15 دقيقة تقريبا في مسار شديد الانحدار)..
عذرا على الإطالة أخي خالد، ومني لك أرق تحية..
[...] الصحة تاج على رؤوس الأصحاء – صاحب المدونة (الويب 2.0) مريض، ندعو الله له بالشفاء العاجل. [...]
اممممممممم
المشكله ان مشاغل الحياه
تجبرنا على العيش بهالطريقه
يعين الفاست فود سريع ومتوافر بكل مكان
ها غير م1اقه الشهي واسعاره الاقتصاديه!
الاكل الصحي بالنسبالنا كعرب
مرتبط بالمرضى والمستشفيات بس!
الله يشفيك يا رب
وكل عام وانته بخير
اللهم رب الناس ، اذهب الباس ، اشف وأنت الشافى ، لاشفاء إلا شفاؤك ، شفاء لايغادر سقما .
تمنياتي لك بالشفاء العاجل أخي خالد …
ألف سلامة عليك
وإن شاء الله تعود أفضل مما كنت و تتحفنا بمقالاتك و أعمالك
@عبد الهادي: وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، كلامك صحيح وعن المشي فالآن استغل أي فرصة للذهاب إلى مكان قريب نوعاً ما مشياً بدل الركوب.
@اقصو صه: هذه هي المشكلة، فالإنسان يميل إلى الراحة والطعام السريع! لا بد من بعض العناء بالتمرين والرياضة ولكن كل هذا يفيدك أيما إفادة.
@المعاصر: بارك الله فيك، بحمد الله صحتي الآن أحسن بكثير وإن شاء الله تذهب كل آثار المرض قريباً
@sfsf: شكراً لك
بارك الله فيكم جميعاً
طلب المشورة
أخى خالد … أريد إستشارتك فى كود cakephp
قمت بتثبيت الكيك و تطبيق مثال ال blog بنجاح … ولكنى أردت تغيير شكل الصفحة وبعد البحث أخير ركبت layout بل وأضفت elment بنجاح
المشكلة أننى حاولت عمل element يعمل search فى جدول ال posts
لكننى لم أنجح
هل أحتاج عمل ملف model و controller جديدين للبحث
منتظر المشورة
الأصح أن تكتب تابع خاص لهذا العنصر في المتحكم المناسب، أي في متحكم posts اكتب تابع اسمه search ومهمته البحث عن post معين، واطلبه داخل العنصر الذي بنيته بالشكل:
$posts = $this->requestAction(‘posts/search/’.$word);
foreach($posts as $post):
echo $post['Post']['title'];
endforeach;
شكرا على النصيحة وجارى التجربة
ومنتظر كتابك على أحر من الجمر
عليك العافية خالد
شلكنا نحنا المبرمجين منختير على بكير
لذلك انتبه على صحتك منيح
شكراً لك، وحاول أن تواظب على الرياضة بشكل دائم.